1.研究目的

羽毛球运动在具备竞技性的同时也具备休闲娱乐性和团体合作性，随着全民健身的不断深入，吸引了大量群体参与，其中中老年人羽毛球群体迅速壮大。本研究根据老年人身体力量、协调性、灵活性下降、恢复速率减弱以及运动损伤风险升高的生理特点，旨在构建一个适用于中老年人羽毛球群体的，集个性化负荷监控、针对性营养补充与系统性恢复再生于一体的健康运动模式，使中老年人群体在享受运动的同时，又能避免运动损伤、延缓机体衰弱、延长运动寿命。

2.研究方法

通过文献资料法、逻辑分析法、访谈法等研究方法，分析中老年羽毛球爱好者运动生命周期延长策略。

3.研究结果

3.1个性化负荷监控体系

本研究强调从“追求强度”向“管理负荷”转变，建立以主观疲劳感觉（RPE）为主导的主观感受，结合晨脉检测和睡眠质量评估等客观指标的负荷监控体系，形成“监控—反馈—调整”的循环模式，可以有效的对中老年羽毛球爱好者的运动负荷实行动态管理，从而根据自身身体情况，合理安排后续的运动负荷以及运动后的营养和恢复，延长运动生命周期。

3.2针对性营养补充

本研究针对中老年人群体合成代谢缓慢、机体恢复调节能力显著下降的生理特点，强调营养补充的针对性、时效性、足量性等，建立一个基于深度生理机制的营养补充策略，通过在运动中适当补充电解质，运动后30-60分钟补充足量的蛋白质和碳水化合物，针对骨骼关节结构日常饮食中补充适当钙、维生素D、维生素C和胶原蛋白肽，三方联合补充可为中老年人运动提供坚实物质保障，延长运动周期。

3.3系统性恢复再生

本研究针对中老年人肌肉蛋白合成速率、肌肉弹性、神经肌肉功能下降等生理特点，强强调运动后的恢复，将恢复作为运动后的必备环节，建立主动干预的恢复体系，通过积极性的整理活动和拉伸、泡沫轴和筋膜球的肌肉松解、基础力量的补充以及合理的睡眠管理多方的协同作用可有效促进中老年人羽毛球运动后的机体恢复，延缓运动能力的下降，是延长运动生命周期的核心支柱。

4.研究结论

在中老年羽毛球运动群体中，单纯进行羽毛球锻炼并不能维持长期健康运动，反而会产生各种运动性损伤。建立负荷健康、营养补充、回复再生三位一体的健康运动模式，才能科学有效的帮助他们长期享受羽毛球的乐趣。