近日美国一项2.2万人的研究显示，对于超重和肥胖的人而言，任何运动量都有助于降低10年心血管病风险。

这项研究再次证实了“胖一分，险一寸”。正常体重者10年心血管病风险为6.3%，超重为9.5%，肥胖者为10.1%。

不过好在运动能“帮忙”，与坐着不动的人（运动0分钟/周）相比：

每周运动≥150分钟的超重者降低52%的10年心血管病风险，这样运动的肥胖者，可降低50%的风险；

每周运动1~149分钟，也就是不太爱运动但好歹还是动一动的人，如超重可降低47%的10年心血管病风险，如肥胖可降低34%的风险。

这项研究中的22000位参与者，年龄在30~64岁，其中近1/3超重，体重指数在25~29.9 kg/m²；略多于1/3的人肥胖，体重指数超出30 kg/m²；1/3的人体重正常。

除了运动本身有助于改善心血管病风险，运动相关的行为也会产生影响。

比如，福建医科大学协和医院黄慧玲等在高血压患者中进行的研究显示，与运动相关的举动，如经常做做家务，运动时有个伴儿都有助于在运动的好处再加点助力。

为什么运动有这么大的“魔力”？

发表在CELL上的一项美国研究发现，一场运动会导致代谢水平、心血管和免疫途径等发生一些变化。

研究显示，运动6~18分钟后的1小时，机体近万分子发生较大变化。这些分子涉及能量代谢、氧化应激、炎症反应、组织修复、生长因子反应，以及各种生物通路调节。

运动运动，有助于增强免疫，改善心血管代谢。

来源：

[1]Laura Arenschield. Not much exercise needed to lower heart disease risk for overweight people. Medicalxpress. MAY 29, 2020.

[2] Zhang C, Zhang Y, Lin H, et al. Blood pressure control in hypertensive patients and its relation with exercise and exercise-related behaviors: A case-control study. Medicine (Baltimore). 2020;99(8):e19269

[3] Contrepois K, Wu S, Moneghetti K J, et al. Molecular Choreography of Acute Exercise. Cell, 2020.

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