我在给病人看病时，经常有人问我，我发现有高血压，但不愿意吃药，有什么办法可以不吃药也能降压嘛。

确实，很多人发现高血压后，都不愿吃药。一般来讲，对于是刚刚发现的轻度高血压，即收缩压在140~160 mmHg，舒张压90~100 mmHg，如果没有合并冠心病、糖尿病、吸烟、高脂血症和脑卒中等情况，可以尝试生活方式干预的方法，尝试降低血压。

但我也提醒一句，国外有研究发现，尝试生活方式干预降压的人，发生心脏病和脑中风的危险高于吃药，为什么？就是病人自以为坚持的很好了，但那是自以为，实际上可能坚持的不怎么样，所以也就效果比较差。

但如果一定要不吃药降压，也可以采取以下措施：

1、买个血压表，在家里测血压

这点最重要，我们鼓励在家里测血压，了解自己的血压变化。如果再来找医生看病，拿着自己的测量的血压去，问问医生是否该吃药。

另外，必要时做一个24小时动态监测血压，无论是在医院里测的血压，还是家中测量的血压，都不能反映血压一天内的情况。有些人是隐匿性的高血压，还有些人是白大衣性高血压，只有在医院里测血压高，这些情况都应注意。

买血压表虽然不能降压，但却是生活方式干预的必备措施。当然，小区内如果测血压很方便的话，也可以去小区测量。

2、减肥，肚子大的人更应该注意

减肥是降压最有效的措施之一。一般来说，体重每减少1公斤，可降低血压1 mmHg。

美国有研究发现，如果能保持正常的体重，那么得高血压的危险就明显降低。

除了减肥外，还应该留意腰围。腹型肥胖的人高血压风险高。中国人腹型肥胖的标准是男士大于90 cm，女士大于80 cm。

3、规律运动

经常锻炼身体可以将血压降低约5~8 mmHg，标准是每周150分钟，或一周至少5天运动30分钟以上。尽可能进行有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

4、健康饮食

吃含有丰富全谷物食物、水果、蔬菜、豆类、酸奶等，少喝甜饮料和深加工食品，可将血压降低11 mmHg。

5、口味轻一些

少吃盐可将血压降低5~6 mmHg。尽量将盐减少至每天6克以下。

6、限酒

喝酒可升高血压，喝得越多，升压作用越明显。

7、戒烟

吸烟会在数分钟内升高血压。戒烟有助于让血压恢复正常，并降低心脏病的风险。

8、减压

长期压力较高可致高血压。花一些时间考虑让自己倍感压力的原因，考虑如何消除或减轻压力。包括学会说不、学会感恩、在压力时进行呼吸训练等。

尤其也要注意改一下脾气，别碰上事儿就大嚷大叫。其实有涵养就是最大的养生举措。

9、睡个好觉

睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉，睡前少玩手机，晚饭少吃等有助于睡眠。如果肥胖或睡觉打呼噜，注意检查有无睡眠呼吸暂停。

10、居住在绿地周围

国外有研究发现，周围绿树成荫的环境下，居民的血压偏低；而在四周都是钢筋混凝土的环境中，居民的血压则较高。

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