中秋节是我们的传统节日，它意味着团圆、团聚。平日里忙碌的儿女，也会在中秋这一天回到家，和父母共享天伦之乐。

今年中秋又正好和国庆连休，相信很多人都有了自己的安排，或外出旅游，或朋友聚会，或宅在家里。

但是，米茶健康专家掐指一算

在今年这个长假里

无论如何安排

很多朋友都会犯下面3个错误

下面就来个大家提个醒：

错误一：

贪吃月饼

豆沙、蛋黄、莲蓉。。。甜蜜蜜的月饼馅儿，光听名字都觉得好诱人。

小心！它们可能是包裹着糖衣的健康“炮弹”

这些甜味月饼往往含糖量很高，不宜多吃。尤其是对于血糖高或患有糖尿病的人来说，一定要控制好量。

咱们可以把月饼切成4小块或8小块，每种口味只吃其中一小块。这样的话，一天下来尝四五种口味也没有大问题。

我爱吃咸口的月饼，是不是就能多吃几个了呢？

也不能哦。因为月饼皮往往是有面粉等富含淀粉的粉类制成的，而淀粉被我们消化了之后会变成葡萄糖，从而导致血糖升高。

无论如何

月饼再好吃，也不能贪吃

要是吃多了，还得相应减少主食的量

错误二

大鱼大肉

一家人聚在一起吃饭，少不了红烧肉、葱油虾、白切鸡、啤酒鸭... ...

边吃边聊，菜很快就被消灭掉差不多了。回过头一想：糟糕，刚刚被美味给迷惑了，不知不觉吃进了太多油脂和动物脂肪。

虽然说偶尔破例一次问题不大，但为了身体，还是希望大家能坚持健康的饮食习惯：荤素搭配要均衡，红肉摄入忌过量。

退一步来说

摄入太多脂肪本身就不是好事

就算是身体健康的人也要注意控制

否则

肥胖症、高血脂等等毛病

都会找上门来。

错误三：

久坐不动

如果有孙辈在家，大家往往会陪着孩子一起看电视，一坐就是一整天。

别忘了，生命在于运动，就算不去爬山、游泳，也要下楼走动走动。

《中国居民膳食指南》（2016）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有利于保持身体健康。

建议大家以指南中提到的6000步作为最低标准，以10000步的目标来要求自己。

年纪较大的朋友，一开始可以放低要求，把目标设定为4000步或者5000步，不要心急的向6000步进军。

可以把6000步拆分成3个小目标，早上2000步，中午2000步，晚上2000步。

活动强度，推荐用“千步当量”来作为参考标准。

1个千步当量，基本是以4千米/小时(3分钟走200米)的速度，步行10分钟的活动量。

换句话说

可以把速度控制在10分钟走600~700米

实在达不到的话，量力而行就好

有很多中老年朋友，因为怕打扰子女工作，平时身体上有点不舒服都选择埋在心里。恰逢这次长假团聚，可以多和子女聊聊健康。我们年轻一辈更应该多关心家里老人身心状态。

动一动手指，接受更多健康资讯

扫二维码｜关注我们