生活中的中年人，常常有这样三种：

一种坚持指南推荐的体力活动水平，即坚持每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟剧烈运动；

一种之前不爱运动，之后突然醒悟运动就是生命，开始运动并达到指南所推荐的体力活动水平；

最后一种，逐渐“变懒”降低了体力活动水平。

这样生活6年，未来会发生什么？美国约翰霍普金斯大学医学院学者揭开了这个答案。

他们对通过对11000余位成人体力活动水平进行分析发现：

6年来坚持体力活动达标的人，心衰风险最低，降低了31%；

那些中途幡然醒悟开始运动者，也降低了23%的心衰风险；

很任性说懒得动就不动的人，与前两组人相比，则增加了18%的心衰风险。

他们通过分析数据以及数据显示的趋势，强调，开始运动，永远都不晚。

在这项研究中，运动量以代谢当量（MET）来计算，1MET指个体每小时每公斤体重所耗大卡。具体，按MET和运动时间（min）的乘积来计算。

就运动对心衰风险的改变，研究显示，每周每增加750（MET·min），坚持6年，就能降低16%的心衰风险；每周每1000 （MET·min）的锻炼，降低21%的心衰风险。

每周进行4次快走，每次走30分钟，约为512.5（MET·min）。

该研究分析了ARIC研究中11351例受试者的数据，受试者平均年龄为60岁，女性占57%。平均随访19年间，1693人因心衰入院，57人死于心衰。

在ARIC研究第一次（1987-1989）和第三次（1993-1995）时隔6年的问卷调查中，有24%的人开始增加体力活动水平；22%的人体力活动减少，54%一如既往；第三次调查中，有42%的人达到指南推荐水平，23%次之，35%体力活动较少。

来源：

[1] Roberta Florido et al.Six-Year Changes in Physical Activity and the Risk of Incident Heart Failure. Circulation,2018, 137: 2142-2151.

[2] Six years of exercise—or lack of it—may be enough to change heart failure risk. Johns Hopkins University School of Medicine. May 15, 2018.

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