减缓或停止骨质流失，预防骨折是骨质疏松治疗的目标。通常医生会建议患者补充适当营养；改善生活方式；运动；防止跌倒，以预防骨折；必要时，可进行药物治疗。对于骨质疏松的非药物治疗/预防措施你了解多少，本文对此进行了汇总。

1.补充适当营养

均衡饮食是治疗和预防骨质疏松症的重要组成部分，主要包括：

➤食用大量水果和蔬菜。

➤摄入适合患者年龄、身高及体重的热量。营养师或医生可帮助患者确定每日保持健康体重所需热量。

➤食用富含钙、维生素D和蛋白质的食物或饮品。这些食物有助于减少骨质流失并维持身体健康。值得注意的是，摄入富含所有营养素的饮食有助于保护骨骼，维持骨骼健康。

✎钙和维生素D的摄入

钙和维生素D是预防骨质疏松症，帮助骨骼达到峰值骨量的重要营养素。如果人体摄入的钙含量不足，则身体便会在骨骼中摄入钙，从而导致骨质流失，使骨骼变弱、变薄，从而导致骨质疏松。

良好的钙来源包括：

➤低脂乳制品；

➤深绿色叶菜，如白菜和羽衣甘蓝等；

➤西兰花；

➤沙丁鱼和带骨鲑鱼；

➤钙强化食品，如豆浆、豆腐、橙汁和谷物。

维生素D是从肠道吸收钙所必需的。暴露在阳光下时，皮肤会合成维生素D。多脂鱼、蛋黄和肝脏等食物中也富含维生素D。除此之外，牛奶和谷物等其他富含维生素D的食物还是矿物质的主要来源。

如果在食物中无法获得足够的钙和维生素D，则可能要服用适量的膳食补充剂。医生可能会根据血液中的维生素D水平来为患者推荐补充剂的剂量。

2.改善生活方式

除健康饮食外，良好的生活方式对维持/优化骨骼健康也至关重要。建议患者进行以下生活方式改善措施：

➤吸烟者戒烟，不吸烟者避免二手烟；

➤不饮酒或适量饮酒（女性每日不超过1标准杯，男性每日不超过2标准杯）；

➤定期就诊，咨询医生可影响骨骼健康或增加跌倒几率的因素，如药物或其他医疗条件。

3.进行适量运动

运动是骨质疏松症预防/治疗计划的重要组成部分。研究表明，力量训练或抗阻训练是促进骨骼健康的最佳体育运动。在童年和成年期间，进行锻炼有助于骨骼更加强壮。然而，对于老年人来讲，运动不再增加骨量；但定期锻炼有助于维持以下两点：

①增强肌肉质量和力量，改善协调和平衡能力，从而降低跌倒几率；

②改善日常功能，延缓独立能力的丧失时间。

尽管运动对骨质疏松患者有益，但它不能使骨骼突然或承受过度的压力。骨质疏松症患者应避免高强度运动。为了预防受伤和骨折，物理治疗师或康复医生可建议患者进行哪些具体的锻炼，教患者进行日常锻炼，为患者推荐适合的锻炼计划。除此之外，运动生理学家等运动专家也可帮助患者制定安全有效的运动计划。

资料来源：Osteoporosis: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take. NIH.