久坐不好，那么一天至少该站多久？英国专家建议，对于长期坐办公室的人而言，上班时至少站立2小时较好。

一个人如果每日里70%的时间窝着不动，其罹患肥胖、2型糖尿病、心血管疾病以及肿瘤的风险就会增加。另外，背痛，脖子不舒服等骨骼肌肉疾病都可能是久坐惹的祸。

“久坐与这些疾病患病风险的关系，与运动或体力活动水平无关。与静坐时间最少的人群相比，静坐时间最长的人发生2型糖尿病和心血管疾病的风险翻倍，癌症发生风险和死亡风险分别增加13%和17%。”英国学者表示。

专家们也对长期伏案工作的上班族提出了切实可行的建议：

每天尽量站立时间累计至少2小时，工作期间也可适当少量活动；以后可根据实际情况将站立时间增加到每天4小时。

站坐工作适时交替，可使用能调节升降的工作台。即使站，也不要站着不动，可以变换姿势、来回走动一下。

如果站着不舒服甚至发生疼痛，即使改变姿势、休息或步行等均不能缓解，记住找医生。

来源：John P Buckley, Alan Hedge, Thomas Yates, et al.The sedentary office: a growing casefor change towards better health and productivity. Expert statement commissioned by Public Health England and the Active Working Community Interest Company. Br J Sports Med, 2015, 0:1-6.

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