生命在于运动，运动使人健康和长寿，这已经有了非常多的证据积累。

11月8日，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项覆盖110余万老年人的韩国研究提示，老年人更要积极参与快走、跳舞、整理花园、骑车、跑步、爬楼梯等中高强度运动，这样才能有效预防心血管病。

该研究显示，与一直不积极运动的老年人相比，研究期间那些由很少运动至每周参与1~2次、3~4次、≥5中高强度运动的老年人发生心血管病的风险分别降低了5%、11%、9%。

然而，与一直积极参与中高强度运动的老年人相比，那些本来每周至少参与1~2次中高强度活动、后来变得不爱运动的老年人发生心血管病的风险最高增加了27%。

研究者发现，对于60岁以上的老年人来说，积极参与中高强度活动对总的心血管病、冠心病、中风风险均有明显的降低作用。

另外，残疾以及有高血压、高脂血症、2型糖尿病的老年人如果加强中高强度活动，均有明确的心血管获益。

如果从很少运动至每周参与3~4次中高强度运动，残疾老年人的心血管病风险可降低16%，有糖尿病、高血压、高脂血症的老年人心血管病风险也会降低4%~7%。

研究者指出，该研究透露的最重要的信息在于，老年人应该加强或维持高水平的运动，以预防心血管病。这一结果有着重要的公共卫生意义，因为至2025年全球60岁以上的老年人可能将达到20亿。

随着年龄增大，老年人会觉得越来越难以坚持规律运动，但为了促进心血管健康，他们需要更积极地运动，残疾和有慢性病的老人也应如此。

该项韩国全国性的队列研究数据来源于韩国医疗保险服务系统，共纳入110多万名年龄≥60岁、既往无心血管病史的老年人。这些老人于2009~2010年以及2011~2012年连续两次接受体检。该研究一直随访至2016年年底。

这些老人的平均年龄为67岁，其中2/3在两次体检时均报告很少运动。在第二次体检时，之前很少运动的老年人中22%加强了运动，而之前每周至少运动5次的人却变得不爱运动了。

来源：Kyuwoong Kim, et al. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. Eur Heart J, Published: 08 November 2019

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