2002年，John Day在中国听说有一个偏远的中国村庄，几乎没有现代化的设施，几乎没有老年病，他对此表示怀疑。

John Day是一名盐湖城的心脏医生，曾任美国心律协会主席，25年来一直在学习汉语，到过中国很多地方。

“他们没有医生，不吃药物，也不上医院，但村民都很健康，”Day告诉记者，“这挑战了我对老年的认知。”

这个长寿村被称为巴盘（Bapan），在中国西南部，在这里，每100人中有1个人超过100岁。在美国，每5,780人中才有1人超过百岁。

然而，这些百岁老人可不是卧床不起，整日病怏怏的人。他们思维敏捷，快乐健康。

Day很兴奋。2012年后，他几乎每年都来，向那里的居民学习永葆青春奥秘。有一个他结识的一个人竟然生于1898年。

Day把他的研究结果写入了他的书《长寿计划：中国古代养生七秘诀》（ “The Longevity Plan: Seven Life-Transforming Lessons from Ancient China.”）。

Day把这些秘诀用在他的病人和自己身上。

Day说：“美国的饮食有很大问题，每个人迟早都会出毛病。我在40岁时，几乎一夜之间，我得吃五种处方药，还有自身免疫性疾病、高胆固醇、高血压和超重。”

现在50岁的Day已经减了35磅，胆固醇已经大幅下降，也没有食道反流了。

他的很多病人也没有了肥胖、失眠、高胆固醇、糖尿病和高血压。

长寿村在中国没有什么名气，居民也毫不在意。

“我问过村长这个问题，他说，他们从来这个地方有什么特别，”Day说。“他们认为只是遵从了天道。”

怎样把中国农村的生活之道用于自己身上？Day说有七个“道”：

1、吃真正的饭

“我不知道，在食物中为什要加糖。”Day说。

长寿村的饮食主要是新鲜水果和蔬菜（蔬菜比水果多三倍）、根、豆类和坚果。偶尔吃鱼，在特殊的场合下吃肉。

Day在那里吃的一顿饭中有玉米粥、煮熟的南瓜，各种各样的蔬菜，大蒜和切碎的土豆，还有米酒醋。

2、学会减压

长寿村居民曾经历战争和饥荒，但他们心态很好。

Day说：“现代生活，压力无处不在，人人忧心忡忡。这让人际关系复杂，夜不能寐。”

Day的患者中，约70％是因精神压力导致了心脏病发作。

“关键是要学会应对压力，”Day说，“研究表明，如果人们能够学习接受和接受挑战，那么他们比平庸的人寿命更长。长寿村居民告诉我，这是他们生活的最好时光，他们相信明天会比今天更好。这对我们每个人都有教育意义。”

3、与他人多交流

Day说：“有研究表明，在社会上与适当的人相处，在生活中拥有支持网络，可能延年益寿，这比戒烟或减肥更重要。”

村民们相互照顾，有什么吃的大家一起吃。Day有一天，遇到一名老奶奶拿着铲子，帮亲戚盖房子。村民生活在大家族中，每天都一起吃饭。这让大家很快乐，也健康。

一位女士告诉Day，“当你对别人重要，他们对你来说也很重要的时候，你是非常富有的。

4、积极活动

这不仅仅是偶尔去健身房，而是努力减少静坐。长寿村居民常田间劳作。家中几乎没有沙发。

当然，这对美国人是几乎不可能的，Day建议多站立工作，或采用有跑步功能的桌子，饭后走路等等。

5、生活规律

长寿村居民起床、吃饭和睡觉非常有规律。

这种做法也有助于我们获得足够的睡眠，对身体健康非常重要。

6、净化环境

“清洁空气，食物和水很重要，”Day说。长寿村与世隔绝，生活中没有现代污染物，包括农药、清洁剂等化学污染物。

普通美国家庭的室内空气可能比室外污染二至五倍。使用空气过滤器，用天然产品清洁，保持空气过滤设备等等可能有益。

7、有激情

我们每天都需要一些激情，特别是在老年时。

“我已经108岁了，但我还有很多事情要做，”一位老奶奶告诉Day。

“有一个生活目标，可以防止斑块在心脏和大脑中形成，并预防血栓成，”Day在书中写道。

来源：New York Post. The secret to living past 100 can be found in this remote Chinese village

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