2023年，悄然而至。如何在新的一年中实现有效、持久的健康改善？美国医学会（AMA）发布10项简单、易执行的小建议。

“许多人在新年伊始就立下宏伟的健康计划，雄心勃勃、信心满满，但复杂的计划往往很难能够坚持下去，”美国医学会主席杰克·雷斯内克（Jack Resneck）表示，“好消息是，证据显示即便做出小而积极的健康选择也可以产生长久的影响。”

建议一：多做运动

多做运动对于改善健康状况帮助巨大。

AMA建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或至少进行75分钟的剧烈运动。看似简单，但既往研究显示，目前大约仅有20%的成年人能够达标。

建议二：及时接种疫苗

AMA应保证自己和家人及时接种疫苗，包括每年一次的流感疫苗以及为月龄≥6个月以上婴幼儿接种的COVID-19疫苗。

同时，AMA还建议医生应于患者讨论二价加强针（bivalent boosters）的使用，其已被证明可以降低严重COVID-19感染的风险。

建议三：注重疾病筛查

AMA指出，据估计自2020年4月以来，由于新冠大流行可能已经导致数百万次疾病筛查工作被中断（如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的筛查）。

故建议咨询医生，了解您是否应接受预防性护理、检查或筛查。这些措施旨在维系您的健康，并帮助医生在疾病恶化前及时发现并予以处理。

建议四：切莫滥用抗生素

抗生素耐药性已经成为了一个严重的公共卫生问题，AMA强调抗生素的使用应“完全遵照处方，不可滥用。

建议五：关注血压

AMA建议民众要关注自身的血压水平，掌握自身的血压数值。当出现高血压时，应采取必要措施予以控制，这样做可以降低心脏病发作或卒中的风险。

建议六：关注血糖

AMA指出，2型糖尿病是导致COVID-19严重后果（包括住院或死亡）的危险因素，民众应该关注自己的糖尿病风险包括血糖水平。若发现血糖升高的迹象，当前可以采取措施帮助预防或延迟2型糖尿病的发病，。

建议七：缓解精神压力

AMA指出，及时缓解精神压力对于健康的改善十分重要。

良好的饮食，充足的睡眠（每晚至少7.5小时），日常锻炼和健康活动（如瑜伽和冥想），是维持和改善心理健康的有效方法。如无法自身缓解，应立即向心理健康专家寻求帮助。

建议八：戒酒/适量饮酒

如果您不饮酒，不应因任何原因开始饮酒。如果您有饮酒的习惯，AMA建议戒酒或适度饮酒——成年女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。

建议九：戒烟，远离二手烟

吸烟对于健康的危害是确切的，包括电子烟。AMA建议应严格戒烟，并远离可能的二手烟，包括汽车烟雾等。

建议十：远离垃圾食品

AMA建议，减少加工食品和含糖饮料的摄入，特别是那些添加了盐和糖的食品。少吃红肉和加工肉，在饮食中添加更多植物性食物，如橄榄油、坚果和种子。同时减少含糖饮料的摄入量，多喝水。

发表于JAMA Network Open期刊的一项研究显示，饮用含糖饮料，甚至100%的果汁，与更高的全因死亡风险相关。

信源：

[1]https://www.ama-assn.org/press-center/press-releases/ama-offers-10-health-recommendations-new-year-0

[2]https://www.healio.com/news/primary-care/20221230/ama-offers-10-tips-for-a-healthy-2023