近日一项来自巴西的研究显示，增加肌肉力量可延年益寿。

研究者对受试者平均随访6.5年后发现，肌肉力量高于中位数者比低于中位数者更长寿。

其中肌肉力量最差的人死亡风险要比肌肉力量较强者死亡风险高出10~13倍。

研究者指出，人到老了，无论是坐着站起来，还是踢踢球这些动作都更依赖于肌肉力量，而非肌肉强度。

肌肉力量（muscle power）与肌肉强度（muscle srength）有什么区别？

研究者介绍，前者是协调运动的力量和速度体现，比如举一件物品需要肌肉强度，而反复而快速举就需要肌肉力量。

如何增加肌肉力量，研究者也介绍了几种方法。

首先选择一个适合自己的重量，不轻松但也非太重拿不动，然后运动时尽可能快速地提起，每次1~3组，每组重复6~8次。每次均要慢慢将重物放回最初位置，每组间隙可休息。

此外，上肢和下肢均需选择合适的力量训练，而且每次应该使用不同的训练方法，以避免方式单调而锻炼中断。此外，重物勿太重，训练要注意安全。如有必要最好咨询医生。

“很多人在健身房锻炼时，只考虑了举起的重量和次数，而不注意速度，而肌肉力量训练是需要速度加上重量的。”研究者指出。

这项研究共纳入3878位41~85岁非运动员受试者，并在2001~2016年应用直立划船法检测最强肌肉力量。首次测量后平均随访6.5年期间，共有247位男性和75位女性死亡。

来源：Increased muscle power may prolong life. MNT. April 22, 2019.

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