到底每天走多少步能看到对健康的好处？

近日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究显示，每天至少走3967步就能减低全因死亡风险，每天走2337步就能降低心血管死亡风险。

不过研究也显示，走得越多，对健康越有好处。每多走500~1000步，全因死亡与心血管死亡风险均会显著降低。

每天如果多走1000步，这会降低15%的全因死亡风险，每天多走500步可降低7%的心血管死亡风险。

研究者还发现，即使每天走2万步，对健康的获益还是在持续增加，并且未发现上限。

不过研究还发现，走步所降低的死亡风险幅度，对于小于60岁以下人群要比60岁及以上人群要大。

在老年人中，每天6000~10000步降低了42%的死亡风险，而每天走7000~10000步的年轻人死亡风险降低了49%。

身体活动不足影响全球1/4以上的人口，此外女性(32%对23%)、高收入国家人群（(37%对16%)）更是没能进行足够的身体活动。

而据世界卫生组织数据，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。

研究者表示，走步的益处对不论男女、不论老小、不论不同气候的地理区域，都是适用的。而且与药物治疗一样，似乎应该始终考虑个性化的实施。

这项荟萃分析共纳入分析了17项研究226889人，平均64岁，49%为女性。中位随访7年。

来源：Maciej Banach, et al, The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis, European Journal of Preventive Cardiology (2023). DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229

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