运动是良医，尤其对于预防心血管病非常重要。目前指南建议，成年人每周进行150~300分钟中等强度运动或75~150分钟高强度运动。

越来越多的证据表明，除了运动强度和运动时长，一天中进行运动的时机也影响心血管风险。有研究发现，下午或晚上运动更好，也有研究显示，晨练更有利于健康。

11月14日，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项基于英国生物样本库的研究发现，不论运动量多还是少，上午运动可能最有利于降低心血管病发生风险，包括冠心病和中风。

分析显示，6~8年随访期间，与习惯在中午运动（平均模式）的人相比，习惯在上午（8:00~11:00）运动的人发生冠心病和中风的风险分别降低16%和17%，而习惯在夜间（0:00~6:00）运动的人，心血管病发生风险显著增加。

一天中不同运动时机与冠心病、中风、缺血性中风发生风险的关系

其中，女士中效果更明显：习惯在早晨（8点左右）和上午（8~10点）运动的女士发生冠心病的风险分别降低22%和24%，爱在上午运动的女士中风风险降低35%。

研究者发现，上述关联与总运动量和睡眠生物钟无关。这意味着，不论运动量多还是少，也不论早睡还是晚睡，上午运动均最有益。

该研究纳入86 657名42~78岁、基线无心血管病的成年人，58%为女士，平均年龄61.6岁，平均体重指数为26.6 kg/m²。

随访期间，共发生3707例心血管事件，包括2911例冠心病和796例中风。

来源：Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. Eur J Prev Cardiol, 14 November 2022

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