每天就锻炼5分钟，不撸铁不慢跑，就能降低心血管风险，还能健脑，有这好事儿吗？

近日在奥兰多举行的实验生物学大会上，一种吸气肌肉力量训练（IMST）的初步临床试验结果表明，每天锻炼5分钟，心脑获益可以有。

研究者指出，这种呼吸肌的力量训练，不拘于地点，家里、办公室，哪都可以，而且无需沐浴更衣就可迅速完成，最主要的是目前看来对血压和认知的改善都有明显获益。

这种锻炼方法发展于上世纪80年代，主要是让危重患者脱离呼吸机，通常通过手持式装置大力呼吸，就比如用吸管费力吸吮的感觉。

有肺病的患者早期每日进行30分钟的呼吸肌锻炼，有助于增加肺活量。

但在2016年，美国亚利桑那大学研究者进行的研究发现，这种呼吸肌阻抗运动不仅对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者有益，还可降压！

结果显示，这些患者的收缩压降低了12 mmHg，这种降压效果约是有氧运动效果的两倍，更胜于许多降压药。

这项在奥兰多公布的新研究，兴趣就在降压这块儿。

他们指出，每日30分钟的有氧运动固然有助于降压，但也只有5%的成年人能做到，研究的目的就是为了让更多的人花费最少的时间达到较好的效果。

这项研究也带来了好消息，采用呼吸机阻抗运动者，要比那些使用假的低阻力呼吸装置的对照组患者，血压明显下降，大动脉功能改善，在认知和记忆测试也表现更优。而且也无副作用。

据悉，一些自行车运动员和跑步者在使用市售的吸气肌训练器以增强竞争优势。

不过研究者指出，这项研究结果是初步的，如有锻炼兴趣最好还是先咨询大夫。

来源：Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function. Sciencedaily, April 8, 2019

转载：请标明“中国循环杂志”

欢迎购买《中国循环杂志》指南增刊和《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》！

《中国循环杂志》指南专刊，邀请来自国内各相关领域的资深专家，对过去一年近 30 个重要指南进行了详尽解读，愿能为广大心血管医生带来新知识、新理念、新思维。点击查看内容

长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程：

欢迎关注“阜外说心脏”微信公众号

“阜外说心脏”—患者教育大讲堂由全球最大的心血管疾病诊治中心——中国医学科学院阜外医院推出，采用网络直播的方式，向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。

每天一个微视频，助您心血管健康。

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站：

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话：010-68331974

订阅点击：