肥胖不是好事！不仅形象不好，而且预示高血压和早期血管并发症的风险。

运动是预防和管理心血管健康问题的关键措施。据《美国高血压杂志》上的一项研究发现，普拉提不仅可以降低年轻肥胖女性的体重，而且还有利于降低血管僵硬度和血压。

普拉提是一种全面增强体质的运动，可提升力量、柔韧性、协调性、速度、灵敏性和耐力，使身心受益。

该研究纳入体重指数在30~40kg/m²的年轻（19-27岁）女性血压升高者28例。参与者没有慢性病，不吸烟，平时常规锻炼较少，每周不到90分钟。

受试者每周进行3次1小时的普拉提训练，分为以下几个阶段：初始热身和伸展（10分钟）、垫子普拉提练习（40分钟）和降温放松（10分钟）。每次训练的重复次数稳步增加，12周内完成普拉提所有课程

该研究发现，普拉提在促使体脂量减少的同时，也能显著降低动脉僵硬度和血压。

研究者认为，改善心血管健康，肥胖女性、高血压高危人群和早期血管并发症者适合练习普拉提。

来源：The effects of mat Pilates training on vascular function and body fatness in obese young women with elevated blood pressure" American Journal of Hypertension. 2020. Published: 01 April 2020

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