近期发表在《英国运动医学杂志》上的一项系统综述和Meta分析表明，跑步可显著降低全因死亡风险。

研究者表示，只要跑步，无论距离远或近，也不论速度快或慢，均会大幅改善健康，延长寿命。对于没有时间进行足够运动的人来说，跑步是一个不错的选择，每周跑50分钟就可以。

该Meta分析纳入14项研究、共23万余人，这些人接受健康追踪5.5年至35年不等。

汇总分析结果显示，与不跑步的人相比，跑步（任何运动量）的人全因死亡风险降低27%，其中心血管死亡和癌症死亡风险分别降低30%和23%。

即便平均每周只跑1次或不足1次，每次跑不足50分钟，跑步速度低于8000米/小时（133.3米/分钟），都有显著的生存获益。

不过，研究者发现，跑步频率、持续时间、速度和总运动量与死亡风险并无显著的剂量-反应关系，也就是说，跑得更多，并没有产生额外的益处。

来源：Zeljko Pedisic, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 2019. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100493

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