非酒精性脂肪肝（脂肪肝）不是什么善茬儿，不好好控制可能会进展为肝硬化和肝癌，以及增加肝脏外疾病风险。而脂肪肝病在糖尿病及糖尿病前期患者中尤为多见。

怎么预防？上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉等“支招”：早点上床睡觉是个好办法。

研究显示，糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%。

与8点前睡觉相比，8~10点睡觉脂肪肝风险增56%，10点后则增加105%。

对于超重、体力活动少或有代谢综合征者，晚睡增加脂肪肝风险更显著。

研究者强调，良好的睡眠行为有助于预防脂肪肝的发生风险。

为什么好好睡觉这么重要？

研究者指出，一个人晚睡，多会吃点喝点东西，饮食时间不规律，或者会看看电视或用用各种电子设备，总之多会给增加卡路里和久坐不动以更多机会，这些都会导致肥胖以及脂肪肝的发生。

此外，晚睡，就会开着灯呆着的时间长一些，而这或会影响松果体褪黑素的分泌以及糖皮质激素水平，长此以往，成了慢性刺激源，进而影响机体代谢。

另外，除了睡眠行为除了影响肝脏健康外，已有大量研究证实了还会影响心血管健康。

好睡眠如此重要，有学者提议，健康睡眠这一指标应纳入到“简单生命7法则”中，也就是说，好好睡觉与戒烟、保持正常体重、运动、健康饮食、控制血胆固醇水平、控制血压和血糖等一样重要。

这项研究共纳入1960例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者，通过肝脏超声进行非酒精性脂肪肝的诊断和随访；上床睡觉时间通过标准化问卷调查了解，中位上床睡觉时间是晚九点半。

平均随访4.4年，有422人罹患非酒精性脂肪肝。

来源：

[1]Hu C, Zhang Y, Wang S, et al. Association of bedtime with the risk of nonalcoholic fatty liver disease among middle-aged and elderly Chinese adults with pre-diabetes and diabetes. Diabetes Metab Res Rev. published online ahead of print,2020 Apr 8.

[2]American Heart Association. MARCH 9, 2020.

转载：请标明“中国循环杂志”

欢迎购买《中国循环杂志》指南增刊和《GAP-CCBC精彩病例荟萃2019》！

《中国循环杂志》指南专刊，邀请来自国内各相关领域的资深专家，对过去一年近 30 个重要指南进行了详尽解读，愿能为广大心血管医生带来新知识、新理念、新思维。点击查看内容

长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程：

“阜外说心脏”入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单

“阜外说心脏”，采用网络直播的方式，向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。经国家心血管病中心推荐，卫健委宣传司评选，“阜外说心脏” 系列节目入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单。

每天一个微视频，助您心血管健康。

关于非法网站冒用我刊名义进行征稿的特别提醒

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站：

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话：010-68331974

订阅点击：

http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy