你认为周末睡个懒觉可以弥补一周的睡眠不足带来的损失吗？事实上，这会让情况变得更糟。

睡眠与时间生物学的学者表示，在一周内睡眠不足而试图在周末弥补的行为，并不是一个好办法。

先前的研究表明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险，部分原因是增加夜间吃零食的欲望，降低胰岛素敏感性或血糖的调节能力。

该研究表明，周末睡觉可以帮助身体在这两天内轻微恢复，但效果并不持久。

他们招募了36名18~39岁的健康成年人，在一个实验室里呆了两周，在那里他们的食物摄入、光照和睡眠都受到了监控。

志愿者被分成3组。其中一个组睡眠充足：每晚9个小时，共9个晚上。第二组允许每晚只睡5小时，同样9个晚上。第三组每晚睡也不超过5个小时，持续5天，接着是一个周末，这2天他们可以尽情地睡。

在研究期间，两组睡眠减少的人在夜间吃得更多，体重增加，胰岛素敏感性下降。

但研究没有发现，周末补觉的人在代谢方面有任何好处，周末补觉不能阻止体重增加或胰岛素敏感性降低。

甚至在一些指标上，周末补觉组的结果更差。比如在睡眠一直较少的组中，全身胰岛素敏感性下降了13%。在周末恢复组，胰岛素敏感性下降了9%~27%，肌肉和肝脏的敏感性比其他组更差。

研究者表示，这种缺觉-补觉-缺觉的恶性循环改变了我们的生物钟。即使有机会，人们也很难恢复失去的睡眠，由于生物钟的改变，有时间睡觉时仍难以入睡。最后，恢复组平均只多睡66分钟。

研究者说，对于偶尔每周有一两个晚上睡眠不足的人来说，周末补觉可能有效，但是缺觉-补觉-缺觉这样反反复复实在是有损健康。

研究者强调，定期获得充足睡眠很重要，因为睡眠时间无规律是一种与代谢异常相关的压力。

来源：Depner CM, et al. Adlibitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery. Sleep Current Biology (2019). DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069.

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