近期，中国营养学会发布了《2016孕期妇女膳食指南》，指出孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，而且营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：

(1) 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；关键推荐包括：

（2）孕吐严重者，可少量多餐保证摄入含必要量碳水化合物的食物。关键推荐包括：

（3）孕中期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入（见表1）；关键推荐包括：

表孕中、晚期孕妇一天食物建议量(g/d)

（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重

健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50％～70％，主观感觉稍疲劳，但10 min左右可恢复正常。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30=190次／min。

活动后的心率以95～133次／min为宜。常见的运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

（5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

来源：中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 孕期妇女膳食指南. 中华围产医学杂志. 2016.19:641

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