高血压是常见的心血管疾病，患病率逐年升高，给人们带来巨大的健康和经济负担。预防高血压、控制高血压是保持健康状态的重要环节。高血压的发病原因复杂，遗传、吸烟、饮酒、肥胖、精神紧张都是高血压的危险因素。今天是全国第二十六个高血压日，我们重点介绍一下如何做到心宽，但不体胖，以预防高血压的发生发展。

血压与心理和情绪的关系极为密切，过度兴奋、精神紧张、焦虑不安、情绪失落、睡眠不足都会引起交感神经兴奋，使血管持续收缩而引起血压升高，若反复受到刺激致使血压居高不下，易诱发脑出血或冠心病。

因此，维持心理平衡，避免剧烈情绪波动，保持心情宽松平和，是预防高血压的重要方式之一。可以通过培养兴趣爱好、增强自信、建立良好的人际关系，寻找倾诉对象来放松心情；也可以通过运动增强心肺功能，养成良好的睡眠习惯，从而保持愉快的心情。

有人说

心宽体胖，是难得的福气

心境开阔了，大肚能包容

NO！NO！NO！

其实不然

我们应该心宽，可是不要体胖哦！

过高的体重会增加心脏的负担，会使血管壁变得更加僵硬，也会带来高脂血症和高血糖等其他疾病，进而影响血压的稳定。

超重和肥胖的患者高血压发病率比较瘦的人高2-3倍，控制体重也是预防高血压及其并发症的重要手段。随着物质水平提高，生活节奏加快，饮食中的脂肪和热量逐步增加，运动量减少，超重和肥胖的发生越来越多，有意识地控制体重是保持健康的重要方式。

如何降低体重呢？

控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物类和优质蛋白的摄入。
减少盐的摄入：每人每日食用不超过5克盐。
增加运动量：每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快步走、游泳、羽毛球等。
戒烟限酒：避免吸烟，控制饮酒。
保持充足睡眠：充足的睡眠有助于调节食欲激素，减低对高热量食物的渴望，成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
养成良好的生活习惯：多站立或走动，避免久坐；定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
定期检测体重：掌握体重变化，有助于及时调整饮食和运动计划，建议每周至少称一次体重。

心宽体不胖，远离高血压！

统筹：洋漾

撰文：杨韵鸥，陈雄飞

美编：关辉