医脉通编译整理，未经授权请勿转载。

引言：缓解眼部疲劳，学会正确眨眼很重要。

缓解眼部疲劳，眨眼很重要

如今，因学习、工作或娱乐的需要，越来越多的人花费更多的时间在电脑屏幕和移动设备上。视线长时间聚焦于屏幕可能会造成一些暂时性的视力问题，如出现暂时性的视力模糊，大概率是因为眼睛前表面的水层变干燥所致，眨眼之后有所缓解。

缓解眼部疲劳，眨眼很重要。通过适当频率的眨眼睛，能够让眼部得到适当的放松，而且眼部也能保持湿润状态，可有效减少角膜干燥等问题出现，让自身的眼睛保持平滑和光学特性。不过，但当我们把注意力集中到屏幕时，眨眼的频率就会下降，频次可能由正常的5~7秒/次下降到15~20秒/次。

缓解疲劳的“20-20-20原则”

如果工作学习无法避免长时间紧盯屏幕时，试试“20-20-20原则”来缓解眼部疲劳，即每20分钟看远处，眨20次眼睛，持续20秒。缓解眼疲劳除了可以眨眼睛之外，日常还有如下一些办法。

1.规律作息

经常眼疲劳的人进行适当的休息。有助于让疲劳等不适的症状表现得到改善，特别是每天要保证充足的睡眠，千万不要熬夜，不能过于劳累，尽量减少接触手机、电脑等电子产品的时间。

2.户外活动

经常感觉眼疲劳的人，每天最好是到户外进行适当的活动，每次活动的时间大概在两小时左右，这对于缓解眼部的疲劳保持正常的眼部状态，也有一定的作用，最好是长期坚持多到有绿色植物的地方进行活动。

3.眼保健操

每天上午、下午两个时间段进行人保健操锻炼，能够改善眼部疲劳，而且可以有效的提升自身的视力，能够降低出现近视等发生的几率，在缓解眼部干涩疲劳等方面有一定的作用。

信源：Jason Howland.Video: How staring at screens can affect your vision.2022-9-2. https://medicalxpress.com/news/2022-09-video-screens-affect-vision.html