世界卫生组织指南建议成年人每周应进行≥2天的肌肉强化锻炼。定期肌肉强化锻炼可增加或保持骨骼肌强度。

近日，一项纳入16项研究的Meta分析发现,成年人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病和肺癌风险降低10%~17%，且与是否进行有氧活动无关。

研究发现，肌肉强化锻炼与全因死亡、心血管病和癌症之间呈J形关联，每周约30~60分钟的肌肉强化锻炼时风险降低最大（约10%~20%）。

研究还观察到，肌肉强化锻炼与糖尿病之间呈L型关联，每周不超过60分钟的肌肉强化训练时风险大大降低。

另外，肌肉强化锻炼不管是否结合有氧运动均与全因、心血管疾病和癌症死亡风险降低相关。

研究纳入了16项有关肌肉强化锻炼和死亡率和非传染性疾病风险的前瞻性队列研究进行了汇总分析。

来源：Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022 Jul;56(13):755-763.

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