近期一项美国研究显示，正念训练联合健康饮食、限盐、限酒和增加体力活动等可降低血压。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。即有目的、有意识，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

研究者设计了以正念为基础的降低血压干预方案，这是一个10课时的课程，传授注意力控制、情绪调节和对健康和不健康习惯的自我意识等内容，以控制高血压危险因素。

有48人参与研究，平均年龄为60岁。大约有60%的参与者在基线时服用降压药物。参加研究者的收缩压≥120 mmHg或舒张压≥80 mmHg。47.9%的患者为未控制的2级高血压患者。1级高血压占33.3%。18.8%为高血压前期。

研究发现，1年后，收缩压平均下降6.1 mmHg，收缩压≥140 mmhg者的血压下降更明显，达15.1 mmHg。

此外，参加研究者自我意识、注意力和情绪在1年的随访中都有所改善。

研究人员还发现正念训练对血压的影响存在剂量效应关系。

一项事后分析的结果显示，每周在课外练习正念的时间中位数为18小时者，3个月时血压平均下降15.2 mmHg，1年时下降11.4 mmHg。

相比之下，那些正念练习较少者血压仅减少4.4 mmHg，在1年时平均减少6.0 mmHg。

来源：Eric B. Loucks, et al. Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP): Stage 1 single-arm clinical trial. PLoS ONE. Published online December 4, 2019.

转载：请标明“中国循环杂志”

欢迎购买《中国循环杂志》指南增刊和《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》！

《中国循环杂志》指南专刊，邀请来自国内各相关领域的资深专家，对过去一年近 30 个重要指南进行了详尽解读，愿能为广大心血管医生带来新知识、新理念、新思维。点击查看内容

长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程：

“阜外说心脏”入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单

“阜外说心脏”，采用网络直播的方式，向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。经国家心血管病中心推荐，卫健委宣传司评选，“阜外说心脏” 系列节目入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单。

每天一个微视频，助您心血管健康。

关于非法网站冒用我刊名义进行征稿的特别提醒

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站：

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话：010-68331974

订阅点击：

http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy