健康的饮食模式真是好处多多，不仅让你的心血管更健康，还会让你睡个好觉。近期有研究者发现，多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物会让你的睡的更好。

睡眠是为了身体养精续锐。生理学研究提示，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞才会处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

本研究发现，多食用高纤维食物、减少饱和脂肪酸和糖的摄入的会增加深睡眠时间，且觉醒更少。而饮食不受限制的受试者不仅入睡时间长且深睡眠时间短。

因此，研究者建议，要想睡个好觉，多吃水果、蔬菜和全谷类食物，少吃加工食品为妙。

研究者连续五个晚上监测了26位体重正常、年龄 30~ 45 岁，且没有任何睡眠问题的受试者的睡眠质量，晚上10点入睡，第二天早上7点醒来，睡眠时间为9 个小时。

来源：Medscape

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