一提体力活动，强度一大似乎都不太被人认可，觉得有风险，不过最近一项西班牙研究却力挺高强度的体力活动。

研究显示，与闲下来不运动的人相比，经常在休闲时间保持高强度体力活动的人，其心血管病风险降低了69%，而保持低强度体力活动的人风险仅降低了24%。

此外，研究者还发现，休闲时间保持的高强度体力活动还与非致死性心肌梗死的发生呈明显负相关，可降低82%的心梗发生风险。

研究者指出，当前各国体力活动指南均对高强度体力活动的推荐较为忽视，此外对于一部分人而言，运动强度大还会增加短期心血管病和猝死风险，但对一般人而言，有规律的高强度体力活动长期获益还是很明显的，终身心血管风险还是降低的。

那么，哪种高强度体育活动值得推荐，或者说最延寿？

之前发表于《英国运动医学杂志》的一项研究发现，当属游游泳、拿起球拍打打球、跳跳健美操三类运动。

研究显示，与没有特定体育运动者相比，经常打球的人全因死亡风险下降了47%，经常游泳者降低了28%，经常跳跳健美操或跳跳舞的人下降了27%，经常骑自行车的人下降了15%。

生命还是在于运动。

西班牙的这项研究分析了SUN队列中18737人，平均年龄38岁，61%为女性。

经过包含17项的调查问卷，研究者将受试者分为休闲时间不运动组（问卷中回答“我不运动”）、低强度体力活动组（<6个平均代谢当量）和高强度体力活动组（6个平均代谢当量）。平均代谢当量根据每周体力活动时间和强度计算，体力活动包括步行、慢跑、田径、游泳和爬楼梯等活动。

中位随访10.3年，发生了127例心血管病事件，其中包括62例非致死性心梗、33例非致死性脑梗死和32例心血管死亡。

来源：

[1] High-intensity leisure-time physical activity lowers CVD risk. Healio. September 30, 2018.

[2] Hidalgo-Santamaria M, etal. Am J Cardiol. 2018;doi:10.1016/j.amjcard.2018.08.031.

[3]British Journal of Sports Medicine: Swimming, racquet sports, and aerobics linked to best odds of staving off death. BMJ. 30 November 2016.

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