《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，女性在原有的运动习惯上，只要增加一些轻度的活动获益就很显著，男士则需要每天中度至强度的活动才可降低死亡风险。

研究者认为，对于不怎么活动的男士来讲，需要的不是马拉松式走路，而是中强度活动。

研究发现，女性无论是轻体力活动，还是中重度活动，都能降低全因死亡风险。死亡风险降低与中重度活动的量有剂量相关性。

男性从事轻体力活动者未见全因死亡率下降。即使每天从事大量的轻体力活动，少量中强度体力活动，死亡风险也没有任何降低。仅有大量中强度的活动才与全因死亡率降低 61%有关。

该研究测量了5562位成人4~7 d的活动量，平均基线年龄是 48.4 岁，平均随访为6.7年。

根据受试者的运动强度和时间分为四组：少量轻体力组（每天 10~157 min 的少量轻体力活动）、大量轻体力组（每天 157.1~423.4 min的大量轻体力活动）、少量剧烈体力活动组（每天最多 3.1 min 的剧烈体力活动）、大量剧烈体力组（每天 3.2~343.8 min 的剧烈体力活动）。

来源：Medscape. Even Modest Daily Activity May Reduce Mortality Risk for Women.

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