睡觉打鼾，不是什么好事儿。多项研究显示，鼾声一起，心血管代谢疾病也就来了，甚至心梗风险都明显增加。

中国慢病前瞻性研究对近50万人追踪10年发现，经常打鼾会增加男士12%的糖尿病风险，女士14%的糖尿病风险。胖人风险尤其高。

而中国医科大学附属第一医院孙英贤等对近万人研究发现，鼾声如雷，冠心病风险也高。

研究显示，中位随访4.66年期间，不打鼾的人有1.6%得了冠心病，而打鼾的人有2.1%。

而且打鼾的声音非常大的人冠心病发病率最高，达3.7%，而打鼾声音低的人为2.0%。

研究者进一步发现，鼾声如雷差不多是不打鼾者的2倍多的冠心病风险。

而且不论考虑不考虑年龄、性别、教育程度、收入、吸烟，当前饮酒、血糖、血脂、体重指数和高血压这些因素，都是这样。

而阜外医院李卫等进行的研究更是发现，每晚都鼾声大作的人，与安静睡觉的人相比，心梗可能性会增加77%。

每周睡觉时打鼾多于3次的人，心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍。男士们和年轻人的心肌梗死风险更高。

为什么打鼾会增加这些疾病风险？

打鼾引起的慢性间歇性缺氧刺激机体产生氧化应激，引起胰岛素抵抗，血脂也容易高。

比如阜外医院赵连成等进行的研究就发现，中年人打鼾频次越多，声音越大，其高甘油三酯血症风险越高。

而严重打鼾时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，引发心肌梗死。

怎么预防打鼾？

一个人胖，多会发生打鼾。

中国慢性前瞻性研究之前一项分析显示，体重指数（体重与身高平方比值）每增加1，习惯性打鼾的风险增加19%；腰围每增加1厘米，习惯性打鼾风险就增加6%。

研究还显示，既往吸烟及当前吸烟者更容易打鼾，而且随着吸烟支数的增加而打鼾率增加。饮酒和吸烟一样，都是经常饮酒容易打鼾。

也就是说，想不打鼾，需要保持好身材，戒烟戒酒。

而一项美国研究发现，减肥之所以有效，是因为舌头也会因此“变瘦”，舌部脂肪减少之故。

来源：

[1] Wei Y, Zheng B, Fan J, et al. Habitual snoring, adiposity measures and risk of type 2 diabetes in 0.5 million Chinese adults: a 10-year cohort. BMJ Open Diabetes Res Care. 2020;8(1):e001015.

[2]Zhang N, Zhang Y, Guo X, Sun Y. Self-reported snoring, snoring intensity and incident coronary heart disease events: Insights from a large Chinese population-based cohort study. Geriatr Gerontol Int. 2020;20(1):89–90.

[3]魏玉虾, 申泽薇, 余灿清, 等. 中国30~79岁成年人习惯性打鼾的分布特征及相关因素分析. 中华流行病学杂志, 2019, 40: 917-923.

[4] 夏艳杰，周龙，李莹，等. 打鼾与高甘油三酯血症关系的横断面研究. 中国循环杂志, 2019, 34: 85-89.

[5]Losing tongue fat improves sleep apnea. Medicalxpress.JANUARY 10, 2020.

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