根据JAMA子刊上的一项新研究，老年人每周参加不同类型体力活动，如散步锻炼、慢跑、游泳或打网球，均能降低死亡风险，包括心血管疾病和癌症死亡风险。

研究者认为，老年人参与他们喜欢并能坚持的运动很重要，因为许多类型的运动会降低死亡风险。

研究纳入了27万多名年龄在59~82岁之间的老年人的数据，调查其参与跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动、打球类运动、高尔夫、步行锻炼等身体活动的情况。

研究发现，这7种活动均能降低死亡风险。

与不参加这些活动相比，通过这些活动的达到每周7.5~15个代谢当量·h的体力活动量，则全因死亡风险降低13%。

对于老年人来说，跑步和打球类运动者更长寿。打球类运动的全因死亡风险降低降低16%，跑步的全因死亡风险降低15%。

即使是活动量少的老人，其死亡风险也比未参加任何活动的人降低了5%。

这些活动也与心血管疾病和癌症死亡风险降低有关。打球类运动降低心血管死亡风险最大降低，达27%，而跑步使癌症死亡风险降低最多，达19%。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也指出，推荐健康成年人每周进行至少150 min 中等强度或至少75 min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。

每天行走7 000~10 000 步相当于中等强度身体活动20~50 min。

来源:

[1]Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2228510.

[2]中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会，中华医学会糖尿病学分会，等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志，2020，35：209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.【长按或扫描二维码可见原文】

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