蛋白质是人体必需的营养物质。英国营养师通过揭示了七个迹象发现你摄入蛋白质不足。

1 想吃咸或甜食

蛋白质会减缓糖类向血液中的释放，从而确保血糖平衡。低蛋白高碳水化合物饮食会促使糖快速释放进入血液中，胰岛素被释放以除去这些糖，当血糖迅速下降时，这种饮食的渴望就会开始。

2 肌肉松弛

营养师指出，如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体将别无选择，只能分解肌肉以供应能量所需，如果你经常锻炼，这种效果将很明显，因为你的身体将用肌肉作为燃料，这将导致肌肉张力减弱，肌肉重量减少和关节支持薄弱。

体内缺乏蛋白质，你的身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，还可能还会增加肌肉和关节疼痛。

3 掉头发

如果你的头发、皮肤和指甲没有你想的那么光亮，你的蛋白质摄入量不足是主要原因。

营养师指出，由于身体无法有效地再生细胞以取代死细胞，头发没有光泽或稀疏、指甲脆弱、皮肤干燥都是缺乏蛋白质的特征指标。

4 免疫力低下

易生病是机体免疫力低下的表现，并可能是由于缺乏蛋白质，因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。

营养师说，如果没有足够的蛋白质，免疫细胞就不能快速修复和繁殖，以对抗细菌和病菌。

5 情绪低落，不能集中精力

如果你不能集中精力，那可能要怪你午餐没有摄入足够的蛋白质，因为神经递质，如5-羟色胺和多巴胺都是由蛋白质组成的。

缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中和精神警觉性降低，如果你摄入的蛋白质不够，这些症状也会随着血糖平衡不良而加重。

6 睡眠不佳

睡不着？那就要怪你的晚餐没有足够的蛋白质，这会荷尔蒙的产生受到影响，导致失衡，最终会影响睡眠质量，扰乱你的睡眠。营养师指出，色氨酸是一种有助于睡眠的基本氨基酸，睡前吃一点蛋白质有助于改善睡眠质量。

我们可以摄入富含蛋白质的食物如坚果、奶酪、豆类和鸡蛋以补足色氨酸，改善我们的睡眠。

7 压力山大

过度运动或情绪压力会导致应激激素的释放，其会导致肌肉和组织的受损，如果你在饮食中没有足够的蛋白质，就不足以重建受损的组织了。

来源：MAIL Online

欢迎购买《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》

“很多疑难复杂病例，一个医生一生也只能见到一次。”而《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》就是这样一本书。

长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程：

欢迎关注“阜外说心脏”微信公众号

“阜外说心脏”—患者教育大讲堂由全球最大的心血管疾病诊治中心——中国医学科学院阜外医院推出，采用网络直播的方式，向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。

直播时间请关注本微信号“阜外说心脏”。网络直播视频也会以微视频的形式在本公众号发送，以满足不能观看网络直播患者的需要。

每天一个微视频，助您心血管健康。

近期我们发现一些网站冒用“中国循环杂志”名义征稿，并承诺“职称论文权威快速发表”。

我刊郑重提醒各位作者，向《中国循环杂志》投稿，一定要登录中国循环杂志官方网站：

http://www.chinacirculation.org

进入“作者投稿”，在“作者投稿管理平台”中投稿。

本刊联系电话：010-68331974