目前指南推荐，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动，或二者的组合），以及每周至少2天增肌运动（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立）。

一项基于美国国家健康访谈调查50万人的前瞻性队列研究发现，身体活动水平高于指南推荐量时，可进一步降低全因死亡和癌症死亡风险。

研究发现，与对照人群相比，每周进行75分钟中等强度身体活动+超过150分钟高强度身体活动+至少2次增肌运动的人全因死亡风险降低50%。

在降低心血管死亡风险上，最佳的身体活动组合为：每周150~225分钟中等强度身体活动+75分钟高强度身体活动+至少2次增肌运动（HR=0.30）。

在降低癌症死亡风险方面，最佳的身体活动组合为：每周300分钟以上中等强度身体活动+75分钟以内高强度身体活动+至少2次增肌运动（HR=0.44）。

作者指出，中等强度和高强度身体活动、增肌运动水平达到平衡时，可最大限度地降低死亡风险。

该研究于1997~2018年纳入50万名美国成年人，其平均年龄为46.4岁，58%为女士，中位随访10年。

来源：

[1]Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7, 2023.

[2]中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会, 等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.【长按或扫描二维码看原文】

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