生命在于运动，哪种运动更能延年益寿？

近期，哥本哈根城市心脏研究对8577人跟踪25年并进行分析发现，与坐着不动相比，各种运动均能延年益寿，其中打网球最能延寿长达9.7岁，就是参加参加健康俱乐部运动运动都能延寿1.5年。

图1 与坐着不动相比，各种不同类型运动所能延长的寿命（岁）

对哪项运动更延寿的研究也非此一项了，此前发表于《英国运动医学杂志》的一项研究则认为，延寿当属游游泳、拿起球拍打打球、跳跳健美操三类运动。

该研究显示，与没有特定体育运动者相比，经常打球的人全因死亡风险下降了47%，经常游泳者降低了28%，经常跳跳健美操或跳跳舞的人下降了27%，经常骑自行车的人下降了15%。

不论如何，只要运动，就都有助于让人焕发生命之光。运动也贵在坚持有度：

3~5岁的学龄前儿童每天都要活动；

学龄期儿童和青少年：每天1小时中大强度有氧运动+每周至少3天的力量锻炼；

成人：每周至少150~300分钟中强度有氧运动+每周2天的力量锻炼；

老年人：应包括平衡训练、有氧运动和力量锻炼；

孕妇和产后女性：孕期和产后每周至少150分钟中等强度有氧运动。

来源：

[1] Schnohr P, O'Keefe JH, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Sep 4.

[2] British Journal of Sports Medicine: Swimming, racquet sports, and aerobics linked to best odds of staving off death. BMJ. 30 November 2016.

[3] Katrina L. Piercy, et al. The physical activity guidelines for Americans. JAMA. Published online November 12,2018. DOI:10.1001/jama.2018.14854.

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