很多人会把缺乏运动的理由归为没时间，而近日一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究称，每天只需8分钟就能让你运动量达标。

不过这个8分钟运动不是指闲庭信步，而是指高强度运动。

研究显示，每周只需54分钟的高强度运动，就可降低36%的过早死亡风险，35%的心脏病风险。

此外，虽然运动时间越长健康状况越好，但运动水平达到一定程度后其保护作用也趋于稳定。

而短时间高强度运动有助于改善血压、缩小动脉斑块，提升整体健康水平。

研究者指出，高强度运动比中等强度的运动更有助于机体适应环境，带来更为显著的益处。

研究者表示，没有时间是很多人缺乏运动的主要原因之一，高强度运动并不意味者必须要跑步、骑车或举重，一项体育活动大于静息代谢率的6倍，就可归类于“剧烈运动”，这可以包括跳舞或把杂物搬上楼。

如果有智能手表等可佩戴装备，如果心跳达到最大心率的77%及以上，就是高强度运动了。

没有这些智能装备的话，研究者表示，一个人判断自己是否在做剧烈运动的最简单方法是，做运动时是否呼吸急促，并很难交谈或说出完整句子，简而言之，就是运动到气喘吁吁，上气不接下气，就是剧烈运动了。

此外，研究者建议这8分钟剧烈运动，可以在一天分散进行，以达到最短时间获益最大的目的，一解没时间之推脱。

这项研究通过分析7.1万人的可穿戴式装备的数据，考量了一下未来数年的健康状况。

来源：Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, et al. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Oct 27:ehac572.

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