4月24日，世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

指南指出，5岁以下儿童要想健康成长，必须做好三件事：一是减少坐下来看各种屏幕或呆在婴儿车和座椅上的时间，二是要获得高质量睡眠，三是有更多时间积极玩耍。

“幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”，WHO非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员Fiona Bull博士说。

“幼儿期是一个快速发育的时期，也是一个可以通过调整家庭生活方式以促进健康收益的时期”。WHO总干事谭德塞博士说。

据悉，目前，23%以上的成年人和80%以上的青少年身体活动不足。而在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的习惯。

指南建议，改善24小时活动模式，用积极的游戏取代长时间受限或屏幕前久坐不动，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。

坐下的时间，要充分与幼儿进行高质量的互动，比如阅读、讲故事、唱歌和拼图。

“我们确实需要做的是让儿童回归游戏”，WHO儿童肥胖和身体活动协调中心Juana Willumsen博士说。

指南强调，在生命的头五年遵从指南中的建议，将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。具体建议：

婴儿（不足1岁）

鼓励多种方式进行身体活动；特别是通过互动式地板上游戏；不能自主行动的婴儿，清醒时至少每日30分钟的俯卧位伸展；

在婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上等受限时间，每次不超过1小时；

不建议观看任何屏幕；对能坐的幼儿，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

1~2岁的儿童

每日各种强度身体活动至少180分钟，包括中强度活动，全体分布，多则更好；

在手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上，每次不超过1小时；

对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。

2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3~4岁的儿童

每日各种强度身体活动至少180分钟，包括至少60分钟中强度活动，全体分布；多则更好；

手推童车/婴儿车上每次不超过1小时；

久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好；坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事；

保持10~13小时的优质睡眠，包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

来源：Guidelines on physical activity, sedentary behaviourand sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.

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