基于美国国家体重控制注册登记数据库的一项研究表明，每次在固定的时间段坚持中高强度运动可能是成功减肥的关键。

该研究显示，与运动时间不固定的人相比，每次固定在同一时间段进行中高强度运动的人运动的频率更高（4.8天/周 vs 4.4 天/周），运动时间更长（350分钟 vs 285分钟），也更容易达到指南推荐的每周≥150分钟中高强度运动的目标（86.3% vs 74.2%）。

研究者发现，中高强度运动水平不受固定运动的时间影响，但在该研究中，47.8%的人坚持在清晨运动。

另外，运动时间越固定、运动越自律的人，中高强度运动量越大。

该研究纳入375名坚持运动的人，他们每周至少2天进行中高强度运动，其中68%报告在固定时间段运动。

来源：Leah M. Schumacher, et al. Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers. Obesity, First published: 03 July 2019

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