跑步，是最常见的运动方式了，但是怎么跑对身体有益？一项来自5万多人追踪15年的研究告诉我们：跑吧，仅仅每天跑几分钟，无论多慢，都可延年益寿。

在研究者分析的这一人群中，24%的人会隔三差五的跑一跑。研究发现，这些跑步者，比不跑步的人会降低30%的全因死亡率，45%的心血管死亡率，总的来说，延寿3载。

剧烈地跑，慢跑，跑多久，跑多远，怎么跑好？这项研究也给出了答案：什么奔跑时间、距离、频率、活动量、速度，都无需考虑，动一动就好。即使每天就跑5~10分钟，即使每周跑步不够10里，即使每周就动弹1~2次，即使1小时还跑不够3.2里，但是对于降低死亡风险已经足够了。

这项研究同样也验证了另一条真理：坚持就是胜利。研究显示，坚持跑步者最为受益，可降低29%的全因死亡率，50%的心血管死亡率。

“我们的研究，就是让更多坐着的人，动起来。即使每天只有几分钟。”研究者说。

这项研究中，研究者共分析了55 137位18~100岁人士15年间的运动状况，最终有3413位参与者死亡，其中1217死于心血管病。

来源：JACC.2014,64:482-484.