越来越多的证据表明，久坐不动与心血管病、肿瘤和糖尿病等密切相关。但究竟体力活动与身体指标的关系如何？覆盖近50万成年人的中国慢性病前瞻性研究回答了这个问题。

该研究使用的体力活动标准是代谢当量小时（MET-h），具体而言，就是1个MET-h相当于静坐1小时的体力活动量。不同的运动有不同的代谢当量，比如，羽毛球比赛是7 MET-h，如果打了2个小时，就是14个MET-h，一天的运动量加起来，就是这一天的总代谢当量。

该研究证实，体力活动越少、下班后不动的时间越长，肥胖风险越高，肥胖程度更严重。

研究发现，我国成人平均每日体力活动量为22个MET-h。白领比工人的体力活动量少1/3。

运动和身体指标有什么关系呢，研究发现，每日体力活动量每增加14个MET，体质指数（BMI）就会降低0.15 kg/m²，腰围会缩小0.58 cm，体脂将减少0.48%。

每个人每天的活动量具体可分为以下几类：上下班的交通、工作、做家务和休闲娱乐四大方面。

平均下来，如果在家每多1小时的静坐时间，男性每天会少2个MET-h，女性少1.6 MET-h。每日在休闲时间不活动的时间每增加1.5小时，BMI将增加0.19 kg/m²，腰围将增粗0.57 cm，体脂将增加0.44%。

这项研究纳入466 605例健康受试者，年龄30-79岁，60%为女性。

来源：Du H, Bennett D, Li L, et al. Physical activityand sedentary leisure time and their associations with BMI, waistcircumference, and percentage body fat in 0.5 million adults: the ChinaKadoorie Biobank study. Am J Clin Nutr，2013, 97: 487-496.

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