人是水做的，好好喝水有多重要？

让人变笨

有时候是不是会有这种感觉：睡了一晚好觉，可是第二天还是精神气不够，脑子还慢半拍？近日一项美国研究提示，这可能是喝水少捣的鬼。

研究显示，脱水与大脑灵敏程度是密切相关的，当身体失水量为体重2%的时候，人的精神状态就开始亮红灯，处理复杂事务的能力和专注力均会大打折扣。

值得注意的是，脱水2%的时候，个体可能并不感到口渴。

这些研究结果是研究者对33项研究中413例因脱水而体重减轻1%~6%的受试者进行分析的结果。

喝水少对血管的危害堪比吸烟

脱水2%，影响的不仅仅是大脑的高级运转能力。还有一项研究发现，还会影响血管功能。

“轻度脱水一般没感觉，但就像吸烟一样，对内皮功能造成了伤害。”研究者说。

在这项研究中，研究者对10位健康年轻男士分别在脱水和不脱水的情况下，用血流介导的动脉舒张（FMD）测量内皮功能，发现脱水情况下，FMD下降了26.8%，肱动脉内径也明显缩小。

喝水不够会让孩子得体位性心动过速综合征

有一种叫做“体位性心动过速综合征”的病，在学龄儿童中多见，我国儿童患病率达7%。

这种病，主要表现为体位改变相关的心率加快，此外还会出现头晕、胸闷、面色发白、先兆晕厥或晕厥等表现，部分患者还有猝死高风险。

北京大学第一医院杜军保课题组研究发现，每天喝水少于800 ml，睡眠时间少于每天8小时，其体位性心动过速综合征的发病风险要高出3.8倍和5.9倍。

此外，还有研究显示，脱水还与糖尿病、慢性肾病有关。

好好喝水，身体更健康

好好喝水，不仅不让大脑断片、血管受损、体位性心动过速综合征远离，还有研究显示，还能降低致死性心脏病和慢性肾病的风险。

男女老少怎么喝水才算够？2016版中国居民膳食指南推荐：

成人每日饮白开水1500~1700 ml；

儿童每日需水量为1300~1600ml；

除奶类和其他饮食外，建议学龄前儿童每日饮白开水600~800 ml；

学龄儿童每日饮白开水800~1 400 ml。

切记，是白开水，非各种饮料。

来源：

[1]Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jul 10.

[2]Arnaoutis G, et al. The effect of hypohydration on endothelial function in young healthy adults. Eur J Nutr. 2017, 56(3): 1211-1217.

转载：请标明“中国循环杂志”

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