油腻中年，第一个外貌特征就是身体开始胖起来。大腹便便，油光满面。

而近期一项欧洲研究证明，一个中年人，保持身上的肌肉很重要，会降低将来得心血管病的风险。

研究显示，肌肉最多的中年人，其未来10年心血管事件发生率最低，较之最少者降低了81%的心梗或脑卒中风险。

而且，肌肉最多的人，高血压、糖尿病和肥胖的患病率也均较低。

这群“肌肉”人群，年轻、男性多见，不过吸烟的人也不少，收入和教育水平也较高，也多吃地中海式饮食。

不过研究者在考虑了饮食、收入和教育程度以及糖尿病等后，肌肉多仍与男性较低心血管病风险显著相关。

一个人的肌肉组织在35岁左右开始减少，每10年差不多减少3%。

研究者认为，定期体育锻炼，如撸铁等阻抗训练，以及高蛋白饮食，有助于减缓肌肉随着增龄的减少。

指南建议，成人每周至少150~300分钟中等强度有氧运动，每周2次阻抗训练。

之前有研究显示，即使80岁，坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。

而一项美国研究则显示，每周撸铁不足半小时可降低40%~70%的心脏病发作或脑卒中风险。

该研究纳入1019位中年健人。随访10年期间，272人发生致死或非致死心血管病，包括脑卒中和小卒中等。

来源：

[1] Middle aged muscle mass linked to future heart disease risk. BMJ. 11 November 2019.

[2] Yanghui Liu, Duck-chul Lee, Yehua Li, et al. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2018.

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