为进一步强化和更新心血管健康理念，美国心脏协会（AHA）发布主席咨询文件，提出“生命八要素”，即在生命简单七法则”（不吸烟、不肥胖、积极运动、健康饮食及血压、血脂和血糖正常）的基础上，新增了睡眠健康这一要素。

AHA指出，对于成年人来说，每晚理想的睡眠时长是7~9小时。

10月18日，来自英国的一项研究表明，对于中老年人来说，每晚睡眠如果≤5小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。

分析显示，在50岁、60岁、70岁人群中，与每晚睡7小时的人相比，每晚睡眠≤5小时的人患多种慢性病的风险分别增加30%、32%、40%。

而在每晚睡眠≥9小时的人中，仅60岁、70岁人群有患多种慢性病的风险，增幅分别为54%和51%。

50岁时，每晚睡眠≤5小时者出现第一种慢性病的风险增加20%；在已有一种慢性病的人中，患多种慢性病的风险增加21%。

该研究显示，在已有慢性病的人群中，睡眠时长对死亡风险无明显影响。

该研究共纳入7864名基线未患多种慢性病的成年人，这些人均有50岁时的睡眠时长数据，其中每晚睡眠≤5小时、6小时、7小时、8小时和≥9小时的人分别占6.9%、32.6%、45.6%、13.9%和1.0%。

所有人在50岁后的25年期间，每隔4~5年报告一次睡眠时长。

河北省人民医院郭艺芳等发表的一项新Meta分析也显示，每天睡眠6.5~7.5小时，冠心病发病及死亡风险最低。

来源：

[1] Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, October 18, 2022

[2] 张欣，汪妍，范聪，等. 睡眠时间与冠心病发病及死亡风险前瞻性研究的Meta分析. 中国循环杂志, 2021, 36: 258-265. DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2021.03.006【长按或扫描下方二维码可见全文】

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