一些坏习惯会让人不知不觉变傻，比如吸烟、坐着不动、睡得太多。

近期一项韩国学者对46410位60岁以上男性进行的研究显示，与吸烟者相比，戒烟和从不吸烟的人痴呆风险分别降低了14%和19%。

具体到老年痴呆症，与吸烟者相比，从不吸烟的人风险降低18%；具体到血管性痴呆，戒烟者和从不吸烟者风险分别下降32%和29%。

而一项加拿大学者1646位老年人随访约5年的研究研究显示，“老年人久坐不动=携带痴呆基因”。

如果一个人携带一种名为“APOE e4”的基因时，其老年性痴呆发生风险会上升3~12倍。而研究者发现，如果老年人久坐不动，即使没有携带这种基因，其老年性痴呆发生风险也大增，这种风险强度堪比携带致病基因。

除了吸烟、坐着不动，如果还晚上睡眠不好，白天长睡，也会增加痴呆风险。

近日美国学者进行的一项研究显示，白天困倦睡得多的人比白日清醒者β淀粉样蛋白脑组织沉积的风险增两倍。而β淀粉样蛋白沉积，是多年后老年痴呆症发生的标志。

如何让自己老年时头脑清晰？尽可能戒烟，并参与体育活动吧。目前美国相关指南指出，对于老年人，每周应该保持150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度运动。

来源：

[1] Daein Choi, et al. Effect of smoking cessation on the risk of dementia: a longitudinal study. Ann Clin Trans Neurol. 05 September 2018.

[2] Honor Whiteman. Sedentary behavior raises dementia risk as much as genetic factors. MNT. 15 January 2017.

[3] Spira AP, etal. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults:associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET. Sleep.2018 Sep 5.

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