马云曾说，十年以后癌症会困扰中国每一个家庭。不幸的是，虽不能称一语成谶，但癌症确已严重威胁国人健康：每7分钟就有1人被确诊为癌症。怎样远离癌症？

近日，阜外医院教授顾东风团队10万余人中进行的研究表明，保持健康生活方式可预防癌症。

研究中，健康生活方式包括不吸烟、胖瘦适宜、体力活动充足、少饮酒、多吃蔬菜水果和豆、吃红肉少。

健康生活方式指标	理想水平定义
健康体重	18.5≤体重指数＜25 kg/m²
适宜体力活动	每周中等强度体力活动≥150 min，或强体力活动≥75 min，或两种强度体力活动≥150 min
限制饮酒	不饮酒或成人男性酒精摄入每日不超25 g，女性不超15 g
蔬菜水果及豆类摄入足够	每天摄入≥ 500 g
红肉摄入有度	每天＜50 g

研究显示，男性中18.4%，女性中2.3%，其癌症归因于不能保持上述6项不健康生活方式。

而高达47.4%肝癌和31.9%的结直肠癌可归因于不健康生活方式。

6项健康生活方式均达标者，与不超过3项健康生活方式者相比，男性癌症风险将会降低22%，女性会降低18%。

其中不吸烟、少饮酒和体力活动充足这3项健康生活方式对癌症风险影响最大。

比如，从不吸烟者会比吸烟者降低39%的肺癌风险，从不饮酒或少饮酒者比过量饮酒者食管癌风险降低63%。

与体力活动少相比，规律体力活动会降低42%的结直肠癌风险，女性可降低36%的乳腺癌风险。

研究还显示，每增加一种健康生活方式，总体癌症风险下降约6%，肺癌风险降低7%，结直肠癌风险降低19%。

对于男性而言，每增加保持一种健康生活方式，可降低5%的总体癌症风险和21%的结直肠癌风险。

对于女性而言，则降低10%的总体癌症风险和19%的肺癌风险。

但对于这10万余人，仅9.1%能坚持6项健康生活方式，有7.5%还不足3项。

男士上述6项健康生活方式能均达到者仅4.79%，而女性比男性情况要好达11.94%。

研究者指出，这项研究强调了健康生活方式对癌症预防的重要性，为促进公众健康生活和癌症防治提供了依据。

这项研究分析了CIMIC、 InterASIA和ChinaMUCA-1998这三项大规模前瞻性队列研究的10万人。分别中位随访6年、13年和15年期间，共有2988人患癌。

其中的6项健康生活方式主要参考国际《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告（2018）》和中国《中国居民膳食指南（2016）》。

来源：Wang X, Yang X, Li J, et al. Impact of healthy lifestyles on cancer risk in the Chinese population. Cancer. 2019 Feb12. doi: 10.1002/cncr.31971.

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