世界卫生组织建议，18~64岁的人每周至少要有150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟剧烈有氧运动。每周分几天运动，有益于预防心血管疾病、肿瘤和死亡。

对于大多数早出晚归、披星戴月的上班族来说，上班日抽时间运动是一种奢侈。不过不用发愁，周末运动也同样有益。

最近发表的一项英国研究发现，每个周末进行一次或两次中等程度以上的运动带来的获益堪比规律锻炼的益处。

这项跨度18年的健康调查研究显示，与从来不运动者相比，周末运动（≥150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，1~2次）者死亡、心血管死亡、肿瘤死亡风险依次降低30%、40%、18%；规律运动（150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，3次或3次以上）者上述风险依次降低35%、41%和21%。

当然，即便运动量不足，也明显好过完全不运动。与从来不运动者相比，每周运动量<150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动的人的死亡、心血管死亡、肿瘤死亡风险依次降低31%、37%和14%。

在这项研究中，周末运动的人平均每周运动量为300分钟，规律运动者平均每周运动量是450分钟，但前者进行剧烈有氧运动的比例更高。

来源：Gary O’Donovan, I-Min Lee, Mark Hamer, et al. Association of “WeekendWarrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks forAll-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med.Published online January 9, 2017.

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