“每逢佳节胖三斤”并不是虚话，报道显示，每个假期可导致体重增加0.4~1.5 kg。而且，假期的增肥可持续较长时间，对健康有长期影响。

端午小长假马上来临了，面对各种美味可口的粽子，如何才能避免肚子圆滚滚呢？

近日公布的一项随机对照试验给大家及时送来了“假期不增重”妙招：度假时每天测体重并通过手机APP追踪体重变化可避免假期体重增加，原本超重或肥胖的人还可能因此达到减肥的效果。

研究者称，这是首个评估每天自我测量体重对体重影响的随机对照试验。

实际上既往已有观察性研究发现，勤测体重可能有助于减肥。比如，去年在美国心脏协会年会上公布的一项研究现实，每周测体重6~7次的人1年内体重可减轻1.7%。

这项随机对照试验纳入111名成年人，随机分入对照组（不监测体重）或干预组，分别在感恩节（11月第四个星期四）前、元旦节后以及此后14周时进行随访。

干预组的人在假期每天自我测量体重并通过可视化图形追踪体重变化，且被告知尽量避免体重增加，但并未被告知避免体重增加的方法。

结果显示，感恩节至元旦节期间，每天监测体重者的体重几乎没有变化，而对照者的体重平均增加了2.65 kg。

而且，超重或肥胖者从监测体重中的获益似乎最大，他们在假期居然还减肥了，体重平均减轻了1.46 kg，体重正常的人则基本维持体重不变（+0.33 kg）。

另外，每天监测体重者的总体脂百分比也有所降低，说明这种干预措施可有效改善体脂成分。相反，对照组中体重增加的人体脂百分比也有所升高。

有专家认为，可能干预组的人发现头一天体重增加了，第二天就会多运动运动，或者会多注意吃喝。他们通过观察自己的体重变化，立即自我调整生活行为，这会很奏效，因为这是个体化的干预。

该研究还显示，在假期后14周随访期间，尽管对照组平均体重减轻了1.14 kg，但仍有57%的“假期肥”没有减掉，整个研究期间体重还是明显增加了1.51 kg。

需要注意的是，“假期肥”对男士的影响可能小于女性。随访期间，对照组中男士减掉了95%的“假期肥”，而女士仅减掉了23%的“假期肥”。

研究者还观察到，随访完成后，干预组的饮食评分有所降低，提示每天监测体重可能会促使他们日常注意控制进食量和进食次数。

研究者表示，每天自我测量体重并通过图表追踪体重变化，可能是成年人应追求的理想目标，尤其是超重或肥胖人群。但该研究结果需要进一步研究来验证。

来源：Sepideh Kaviani, et al. Daily Self-Weighing to Prevent Holiday-Associated Weight Gain in Adults. Obesity. Published online May 22, 2019.

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