癌症让人谈虎色变，怎么有效预防？

近日发表在JAMA肿瘤子刊的一项多国研究表明，每天进行累计4.5分钟的让人气喘吁吁的剧烈运动，就有助于将某些癌症的风险降低32%。

研究显示，其中进行间歇高强度活动（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity）明显降低了癌症风险。

每日4~5分钟的高强度活动，降低了18%的癌症风险；降低32%的与体力活动相关的癌症风险，比如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌。

高强度活动包括高强度的家务劳动、搬运沉重的所购物品、爆发性快走或与孩子们玩高强度的游戏。研究者表示，这有点像将高强度间歇训练的原理运用到日常生活中。

之前早期试验表明，间歇性高强度运动可以快速改善心肺健康，这或为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。其他可能的影响因素包括改善胰岛素敏感性和慢性炎症。

这项研究对22398万平均年龄为62岁、在闲暇时间不锻炼者进行了研究，在平均随访6.7年期间，2356人新发癌症（其中1084例为与体力活动相关的癌症）。

与体力活动相关的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

高强度活动根据可穿戴设备监测的七天内的活动水平评估。研究也将年龄、吸烟状况、身体质量指数、心血管疾病、睡眠、饮食和遗传性癌症风险等其他影响因素考虑在内。

来源：Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. 2023 Jul 27:e231830.

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