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一时间各种评论、哀悼、反思刷屏，所有的刷屏聚焦在一点：如何更好战胜心理困扰？

近日，美国耶鲁大学学者发表在Lancet子刊一项对120万人进行的研究送来了“处方”：只要走出房间去运动，就会让一个人心理更健康。

该研究显示，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。

对于有抑郁症病史的人而言，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。

“抑郁症，是最常见的精神问题了。去运动吧，不管老少，不论种族，无关男女，无论穷富和学识，都有助于卸下自己的心理负担。”研究者说。

那么带孩子、做家务这些不像运动的运动，以及骑自行车、去健身房和跑步，哪种运动会更强“心”健“神”？

这项研究也带来了答案：团体类运动、骑自行车、进行有氧运动、健身运动最利于促进心理健康。

不过那些不像运动的运动，比如做家务也是会让内心开心的。

研究还发现，运动对心理健康带来的促进作用，比学识好、身材好、收入高的作用还要强。具体运动可以让心理郁闷的情况减少43.2%，而后三者分别减少17.8%、4%和17%。

不过，研究还发现，体育锻炼固然好，但运动量要把握好，过犹不及。

研究显示，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康受益最大。而每天锻炼超过90分钟，则比不锻炼的人心理状况还差。

“以前，人们总认为运动的多，心理就更健康，但我们的研究显示并非如此。一个月锻炼次数超过23次，或者锻炼时间超出90分钟，并不利于心理健康。”研究者指出。

研究者强调，不同的人应该匹配以不同的体育锻炼方案，也就是说应该给予个体化运动处方去抚慰不同个体的心理创伤。

该研究共纳入美国各地2011年、2013年和2015年120万人行为风险因素监测系统调查数据。其中分析的运动类型包括带孩子、做家务、骑自行车、去健身房和跑步

值得一提的是，心理困扰，压力山大，并非某个个体的问题了。2017年中国城镇居民心理健康白皮书就报告，九成国人心理不健康。

其中，存在不同程度心理问题的人有16.1%，73.6%的人处于心理亚健康状态，而心理健康的人仅有10.3%。

《白皮书》还指出，心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关，慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。

因此，拿出运动鞋，换上运动衫，去运动吧，只有这样，心理才能够足够强大地说“走，找生活干一仗去！”。

来源：Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.

转载：请标明“中国循环杂志”

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