医脉通编译整理，未经授权请勿转载。

引言：追求健康身体，应从早睡早起做起。现代社会，生活节奏紧张。有的人不爱早睡，有的人不爱晚起。习惯熬夜的，我们一般称为“夜猫子”，习惯早起的则称为“早起鸟”。那么，哪种生活方式更健康？

一项新的研究发现，在休息和锻炼时，“早起鸟”相比“夜猫子”会消耗更多的脂肪作为能量来源，后者则会消耗更多的碳水化合物作为能量主要来源；“早起鸟”相比“夜猫子”对胰岛素也更为敏感，后者出现胰岛素抵抗的比例更高，意味着身体需要更多的胰岛素来降低血糖水平。总之，“夜猫子”往往更容易导致脂肪积聚，增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。研究发表于Experimental physiology期刊。

“夜猫子”更容易发胖，更容易出现胰岛素抵抗

来自美国新泽西州罗格斯大学的研究人员根据“睡眠类型”（早睡和晚睡）将参与者（n=51）分为两组，探索代谢差异。研究人员对参与者进行了为期一周的监测，在规定的饮食和运动干预下，评估他们全天的活动模式。使用成像技术来评估身体成分的变化，评估两组胰岛素敏感性的差异，测量脂肪和碳水化合物代谢的差异。

研究结果显示：

➤在能量来源方面：无论是休息抑或运动，“早起鸟”往往会消耗更多的脂肪作为能量来源，而“夜猫子”则会消耗更多的碳水化合物作为能量主要来源；

➤胰岛素敏感性：“早起鸟”对胰岛素也更为敏感，而“夜猫子”出现胰岛素抵抗的比例更高，这意味着后者身体需要更多的胰岛素来降低血糖水平。

代谢偏好的转变原因尚不清楚，需要进一步调查。

图1 休息和运动时身体物质的利用情况

注：脂肪的绝对（a）和相对（b）氧化；碳水化合物的绝对（c）和相对氧化（d）；黑条，代表“早起鸟”，灰色条，代表“夜猫子”

追求健康身体，从早睡早起做起

研究者提及，二者脂肪代谢的差异表明，昼夜节律（觉醒/睡眠周期）可能会影响我们的身体如何使用胰岛素，毫无疑问胰岛素敏感性的下降对我们的健康有重大影响。这一观察增进了我们对身体昼夜节律对健康影响的理解——时间型似乎影响着我们的新陈代谢和激素作用。

我们还发现，与全天久坐不动的“夜猫子”相比，“早起鸟”身体更活跃，健康水平更高。未来还需要进一步研究，以确定白天早些时候锻炼是否对健康有更大的益处。总而言之，本项研究提示，追求健康身体，应从早睡早起做起。

参考资料：

[1]Steven K. Malin, Mary‐Margaret E. Remchak, Anthony J. Smith, Tristan J. Ragland, Emily M. Heiston, Udeyvir Cheema. Early chronotype with metabolic syndrome favours resting and exercise fat oxidation in relation to insulin‐stimulated non‐oxidative glucose disposal. Experimental Physiology, 2022; DOI： 10.1113/EP090613

[2]The Physiological Society. "People who are 'night owls' could have greater risk of type 2 diabetes and heart disease than those who are 'early birds', study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 20 September 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/09/220920100754.htm>.