高血压，有一长串的数据能证明其危害，什么中风、冠心病这类的就更不在话下了。那么对于已经有高血压的你而言，除了踏踏实实服用降压药并勤量血压外，还要注意有几件事会升高血压。

生物钟被打乱，低盐饮食也会升高血压

众所周知，吃得淡一些有助于降低血压，世界卫生组织就推荐每日食盐不超5克。但近期一项研究发现，如果生物钟被打乱，即使低盐饮食也会升高血压。因此，不注意作息时间去“嗨皮”，还是要小心的。

服感冒药或使用鼻喷雾剂要慎重

之所以要提醒提防感冒药和鼻喷雾剂，是因为其中许多非处方药（OTC）中含有“减充血剂”，可以升高血压，比如常见的伪麻黄碱。

之前美国心脏协会（AHA）就提醒，高血压患者应用感冒药时要慎重。并强调，患者在用感冒药前要咨询医生适合应用哪些药，哪些药要避免使用，哪些药可谨慎使用，哪些药可短期使用。

也就是说，如果高血压患者要较长时间（至少数天）使用非处方药物或补充剂，都应告知医生。

此外，高血压患者本人应该养成应用OTC药物时读说明书的习惯，看一下是否其中有与高血压相关的警告否。

AHA和美国心脏病学会（ACC）建议，心血管病患者最好每年注射流感疫苗。当然，其中还有一个重要原因是流感可能与主动脉内膜撕裂有关，而75%的这类患者合并有高血压。

饮酒1~2杯足矣

好友相聚，小酌即可，过多饮酒会升高血压。AHA建议，男士每日不超两杯，女士每日不超1杯。

如果之前就好杯中之物，那么可能少来点会有点难，因为酒精会让人上瘾的，不过健康大于一切，可向医生需求帮助。

泡个温泉或者洗个桑拿要小心

泡温泉或者洗桑拿，都是很舒爽的一件事情，不过出浴后环境温度多有差异，忽热忽冷会使得血压升高。

此外，即使温度变化不大，也要注意时间，时间不宜太长，如果气短、胸闷、心跳加快就要及时就医。

变胖可不好

如果真是“每逢佳节胖3斤”，就要适度提高身体活动水平了，比如多走路，适当跑步或进行其他运动。

不论如何积极体育锻炼，做好饮食平衡是很重要的。减肥，有助于降低血压。

长坐如钟不可行

之前有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英国一个专家小组建议，坐在办公桌前工作的人在工作日至少站立两小时。

站立两小时可能大多数人难以做到，不过预防久坐最简单的方式就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

那么动几分钟会对血压有影响吗？有研究显示，差不多一天时间内大部分时间都坐着的2型糖尿病患者，仅仅活动几分钟就可以降低血压。而且一天8小时工作中间隙，来个3分钟的走一走，还可降低收缩压。

让屁股离开椅子吧！

来源：

[1] Maggie Francis. Six things that raise your blood pressure. Medicalxpress. February 17, 2016.

[2] With a broken circadian clock, even a low-salt diet can raise resting blood pressure, promote disease. Medicalxpress. February 1, 2016.

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