步行是日常生活中最简便易行的身体活动之一，有助于预防多种慢性病。但是，关于每天走多少步最合适，目前尚无定论。

发表在Nature子刊上的一项新研究发现，每天走8200步以上时，可显著降低肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、重度抑郁症等疾病的发生风险，且步数越多，获益越大。

不过，对于预防高血压和糖尿病，每天走8000~9000步可能是最合适的，因为步数高于这个范围并没有额外获益。

该研究的数据来源于电子病历，共纳入6042名成年人，其中73%为女士，71%有大学学历，中位年龄为56.7岁，体重指数为28.1 kg/m²。

在该研究中，受试者平均接受了4年的身体活动监测。590万人次监测数据显示，受试者平均每天走7731步。

校正多个潜在混淆因素（包括基线每天的步数和步行强度）后，分析结果显示，每天的步数与肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、严重抑郁症发生风险之间呈线性负相关关系。每天步数超过8200步时，可预防上述疾病，且走得越多，获益越大。

每天步数每增加1000步，阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症发生风险分别降低12%、11%、31%、8%、8%、8%。

但每天的步数与高血压和糖尿病发生风险之间并非线性关系，当每天步数超过8000~9000步这一范围时，这两种疾病的发生风险并不会进一步降低。

该研究还发现，步行强度也与上述疾病有显著关联，但关联的一致性不如步数。

来源：Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med. 10 October 2022

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