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「基层医药学会官微」出品

2024.3.21

世界睡眠日

WORLD SLEEP DAY

· 健康睡眠人人共享 ·

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。

· 失眠有哪些症状？·

常见的失眠症状有：入睡困难，每次入睡时间超过30分钟；早醒，比往常提前醒2小时以上；中途易醒、梦多睡眠浅；第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状。

· 为什么会失眠？·

1.易感因素：部分人群天生睡眠神经不够强韧，比如遗传、易失眠的生理缺陷等生物因素。

2.诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响，如服用咖啡、某些药物、生活不规律、吵架、有烦恼、压抑等。

3.维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

· 长期失眠会带来哪些危害？·

长期失眠会带来疲劳、工作能力下降，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，情绪低落、敏感等危害。可能诱发焦虑抑郁甚至造成精神疾病，部分人群会造成内耳供血不足伤害听力，长期因失眠处于疲劳状态也会造成身体免疫力下降，感染流行病风险增加，糖尿病、高血压发病率增加，患心脏病几率增高，患阿尔茨海默病风险增高等。

· 失眠症如何治疗？·

1.睡眠的最佳姿势：如身体无疾病，睡觉时向右侧卧、膝关节屈曲，有利于促进代谢。胃溃疡采用左侧卧位，心力衰竭采取半卧位，胆囊炎采取右侧卧位。

2.辅助睡眠的干预方法：心理上抒发消极情绪，释放压力。适当进行体育锻炼，科学的生活方式及运动能有效缓解失眠。注意饮食健康，蔬菜水果和粗粮搭配适宜，睡前不喝浓茶及含咖啡因的饮料。白天尽量不午睡，如果午睡尽量不要超过30分钟；睡前2小时不进行剧烈行动，睡前听舒缓音乐，喝少量牛奶，用温水泡脚等。

如需要药物治疗应服用镇静催眠药、抗抑郁药等，不推荐使用水合氯醛、巴比妥类等，因这类药不良反应严重，疗效指数低，易产生耐药性和成瘾性，仅用于某些特殊患者。其他治疗方式还包括，中医针灸治疗、物理光照疗法、电磁疗法等。

来源：南大一附院互联网医院