既往研究已经证实，久坐不动严重影响身体健康，包括增加糖尿病、心血管病、死亡等的发生风险。

6月18日，JAMA肿瘤学子刊在线发表的一项来自美国的前瞻性队列研究又发现了久坐不动的一宗“新罪”：可导致癌症死亡风险显著增加。

研究者称，该研究首次通过客观评估获得了久坐不动行为与癌症死亡风险强烈相关的确凿证据。既往的研究大多采用自我报告的形式来获得久坐不动行为信息，该研究采用加速度计客观监测获得。

该研究说明，久坐不动的总时间是癌症死亡的潜在危险因素，而少坐多动能让人延寿。

在该研究中，多变量分析显示，平均随访5.3年期间，与久坐不动时间越长，癌症死亡风险越高。

与最爱动的人相比，最不爱动的人死于癌症的风险增加了82%。

校正所有潜在混淆因素和中高强度运动后，与总久坐不动时间处于最低三分位的人相比，总久坐不动时间处于第二、最高三分位的人因癌症死亡的风险分别增加45%和52%。

但平均每次久坐不动的时间与癌症死亡风险无明显关联。

剂量-反应分析显示，每天久坐不动时间每增加1小时，癌症死亡风险增加16%；每次久坐不动时间每增加1分钟，癌症死亡风险也有增加趋势（HR=1.10，P=0.06）。

好消息是，即便仅以散步等轻体力活动替代30分钟久坐，就可以将癌症死亡风险降低8%，如果用骑车、跑步等中高强度运动来替代，癌症死亡风险降幅更大，可降低31%。

生活中处处都有改变的机会。研究者指出，工作时每小时站起来走5分钟，或者用走楼梯替代乘坐电梯，只要每天活动30分钟，就有明确的癌症生存获益。

该研究的数据来源于REGARDS研究，纳入的45岁成年人具有国家代表性。此次研究纳入其中8002人，基线均无癌症，其平均年龄为69.8岁。这些人在清醒时臀部戴一个加速度计，连续戴7天。

平均随访5.3年期间，268人死于癌症，癌症死亡率为3.3%。

来源：Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol. Published online June 18, 2020.

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